วันนี้ TonCedar จะพาทุกคนมารู้จักกับ Project Fit: Chiang Rai ยิมที่มีการออกกำลังกายแบบ HIIT (High intensity interval training) รวมกันเป็นกลุ่ม โดยมีผู้ก่อตั้งคือ คุณต๋อง – นรินทร์ รกิติกุล
จุดเริ่มต้นของ Project Fit
คุณต๋องเคยทำงานเป็นวิศวกรในโรงงานอยู่ 16 ปี หลังจากนั้นได้ทำโครงการบ้านขาย ปัจจุบันเป็นนักลงทุนในตลาดหุ้นและเป็นพ่อบ้าน ก่อนหน้านั้นคุณต๋องเป็นคนไม่ได้ออกกำลังกาย สุขภาพไม่ค่อยดี ปวดหัวปวดนั่นปวดนี่ วันหนึ่งมีคนชวนไปออกกำลังกาย พอได้ลองแล้วก็ชอบ
ยิมที่ลองไปตอนนั้นเป็นแค่ยิมในบ้าน ใช้ออกกำลังกายแบบง่ายๆแนว Cross fit ซึ่งตอนนั้นเปิดให้เล่นฟรี คนที่เปิดยิมเป็นชาวต่างชาติ เขาเปิดบ้านให้เข้ามาออกกำลังกายและเป็นโค้ชสอนด้วย พอออกกำลังกายได้สักพักประมาณหนึ่งปีกว่า ยิมนี้ก็ปิดตัวลง เพราะไม่สามารถเช่าบ้านหลังนั้นต่อไปได้ อีกอย่างภรรยาของเขาตั้งท้องด้วย เขาเลยอยากหาคนมาลงทุนที่จะเปิดยิมแบบเชิงธุรกิจจริงจัง เก็บเงินค่าสมาชิกให้มีเงินพอค่าใช้จ่ายเพื่อให้อยู่ได้ คุณต๋องเลยตัดสินใจไปร่วมลงทุนกับเขา
นอกจากผมและโค้ชต่างชาติคนนี้ ก็มีอีก 2 คนที่ลงทุนร่วมกัน รวมเป็น 4 คน เดิมทียิมเขามีอุปกรณ์อยู่แล้วบางส่วน เราเอาเงินไปลงทุนเพื่อซื้ออุปกรณ์เพิ่ม และใช้เป็นค่าเช่า ค่าตกแต่งสถานที่ หลังจากนั้นเราได้ย้ายยิมจากนอกเมืองมาเช่าในเมืองแถวๆบ้านใหม่ และเริ่มเปิดยิมในชื่อ Project Fit จนถึงตอนนี้ยิมเปิดมาได้ประมาณ 3 ปีกว่าแล้ว
Project Fit เป็นสถานที่ออกกำลังกายแบบ High Intensity คือ การออกกำลังที่มีความเข้มข้นสูง ซึ่งประกอบไปด้วย 3 แบบ
แบบแรก Cardio
เช่น วิ่ง, กระโดดเชือก, พายเรือ, ปั่นจักรยาน และสกี จะช่วยระบบในการหายใจ ช่วยระบบหัวใจให้แข็งแรง เพิ่มความทนทานความอึดของร่างกาย ดีต่อสุขภาพภายใน ช่วยเรื่องฮอร์โมนด้วย
แบบที่สอง Weight lifting
พวกยกน้ำหนัก การยกท่าต่างๆ เช่น deadlift, clean and jerk และสแนทซ์ การยกน้ำหนักจะช่วยในการกระตุ้นกล้ามเนื้อ และโกรทฮอร์โมนได้ดีมาก ช่วยระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น หากเทียบกันระหว่างคนมีกล้ามเนื้อนั่งเฉยๆหนึ่งชม. กับคนที่ไม่มีกล้ามเนื้อนั่งเฉยๆหนึ่งชม. คนที่มีกล้ามเนื้อจะเผาผลาญได้ดีกว่ามาก ลองสังเกตดูว่าทำไมบางคนถึงอดอาหารเยอะๆ ไม่ค่อยกินข้าวแต่น้ำหนักไม่ลด กินนิดหน่อยก็น้ำหนักขึ้นเลย เพราะระบบเผาผลาญไม่ดี ดังนั้นการยกน้ำหนักจะช่วยซ่อมแซมระบบเผาผลาญได้
แบบที่สาม Gymnastics
เช่น การดึงข้อ, การตีลังกาเดิน (Handstand walk), muscle up, ปีนเชือก, วิดพื้น และ sit up พวกนี้จะช่วยด้านการบาลานซ์ การทำงานที่สัมพันธ์กันของอวัยวะต่างๆ และสมดุลในร่างกาย ลองสังเกตุคนที่อายุมากขึ้น ผู้สูงอายุ จะทรงตัวได้ไม่ค่อยดี มักหกล้มง่าย เพราะระบบบาลานซ์ในร่างกายไม่ดี การออกกำลังกายแบบ Gymnastic ตรงนี้จะช่วยได้มาก ถ้าเราสร้างระบบบาลานซ์ให้ดี เมื่ออายุมากขึ้นจะไม่ค่อยมีปัญหา
ที่ Project Fit เราเอาการออกกำลังกายแบบต่างๆมาผสมผสานกัน ซึ่งแตกต่างจากยิมส่วนใหญ่ในประเทศไทยในหลายๆที่ เพราะยิมทั่วไปจะเปิดให้คนเข้ามาใช้อุปกรณ์ เครื่องเล่น ลู่วิ่ง หรือเวท ดัมเบล เอามายกน้ำหนัก มาออกกำลังกายตามเครื่องต่างๆเอง แต่ยิมเราจะเป็นที่ที่เราออกกำลังกายเป็นกลุ่มรวมกันและมีโค้ชคอยสอน จะผสมผสานการออกกำลังกายหลายอย่างรวมกัน มีการจับเวลาทำเป็นรอบ แข่งกันเป็นกลุ่ม ในวันหนึ่งอาจจะมี Cardio ผสมกับยกน้ำหนัก ผสมกับยิมนาสติกแล้วก็จับเวลาบันทึกคะแนนหรือสถิติของแต่ละคนไว้
ปัจจุบัน Project fit มีอุปกรณ์ยกน้ำหนักบาร์เบล, ดัมเบล, wall ball, kettlebell, ที่กระโดดเชือก, เครื่องปั่นจักรยาน, เครื่องสกี, เครื่องพายเรือ, เชือกสำหรับปีน และบาร์สำหรับดึงข้อ เพื่อใช้ในการออกกำลังกายเป็นกลุ่ม คนส่วนใหญ่ที่คิดจะออกกำลังกายเอง บางคนมีโปรแกรมในการออกกำลังกายอยู่แล้ว รู้ว่าต้องทำอะไร แต่เอาเข้าจริงๆก็ไม่ทำหรืออาจจะอยากทำ แต่ก็ทำไปได้แค่วันสองวันแล้วก็เลิก เพราะไม่มีแรงจูงใจ แรงกระตุ้น การออกกำลังกายเป็นกลุ่มนั้นช่วยได้ ถ้าเราทำเป็นกลุ่ม พอเราเหนื่อยและอยากหยุด แต่เราเห็นคนอื่นเขาทำอยู่ เราก็หยุดไม่ได้ เหมือนมีกำลังใจในการทำต่อ เหมือนเป็นอุปทานหมู่ เขาทำอะไร เราก็ต้องทำตามเขา จะทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
จับเวลาเพื่อให้เรารู้สึกมีเป้าหมาย บางคนอยากแข่งกับคนอื่น บางคนอยากแข่งกับตัวเอง
การมีเป้าหมายจะทำให้เราพยายามผลักดันตัวเอง มีโปรแกรมออกกำลังกายบางอย่างที่จะกลับมาทำซ้ำเมื่อผ่านไปสัก 4-5 เดือน เราก็จะสามารถเปรียบเทียบเวลาได้ จะเห็นว่าเวลาของเราดีขึ้นมากน้อยแค่ไหน ถ้าเราทำเวลาดีขึ้นเราก็จะรู้สึกมีกำลังใจให้ทำต่อๆไป หรือถ้าไม่ดีขึ้นเราก็พยายามผลักดันตัวเองให้ดีขึ้น ก็จะช่วยกระตุ้นตัวเองได้
ที่ Project fit เราเคยได้รับรางวัลในการแข่งขันรายการ “โคตรฟิต” ที่กรุงเทพฯ ชิงแชมป์ประเทศไทย โดยได้รางวัลที่หนึ่งของกลุ่มมือสมัครเล่น ในการแข่งครั้งนั้นมีโปรแกรมออกกำลังกายผสมกันหลายๆอย่าง และมีผู้ร่วมแข่งขันมาจากทั่วประเทศ
ตอนนี้ที่ Project Fit มีออกกำลังกายสองช่วงหลักๆคือ ช่วงเช้าและช่วงเย็น แบ่งเป็นรอบละ 1 ชั่วโมง
ช่วงเช้ามี 2 รอบ คือ รอบ 06.30น. และ 08.00น.
ช่วงเย็นมี 3 รอบ คือ รอบ 16.00น. , 17.00น และ 18.00น.(ยกเว้นวันพุธที่จะไม่มีรอบนี้)
Project Fit มีทดลองลองเล่นฟรีได้หนึ่งสัปดาห์สำหรับคนที่สนใจ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ที่แฟนเพจ Project Fit: Chiang Rai
